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篮球比赛前的准备工作

参加篮球比赛前，充分热身是最容易被忽视却至关重要的环节。建议进行15-20分钟的动态拉伸，重点活动踝关节、膝关节和肩关节。记得准备两双不同厚度的运动袜，防止脚底打滑。

装备检查清单：

• 防滑性能良好的篮球鞋（建议选择高帮款）
• 吸汗发带和护腕
• 备用鞋带和运动胶布
• 500ml以上的运动饮料

比赛中的注意事项

在场上要时刻注意队友位置和防守队员的动向。我们教练常说："抬头运球比低头猛冲更重要"。特别是当比分胶着时，控制好呼吸节奏能有效避免动作变形。

"篮球是五个人的运动，个人技术再出色也需要团队配合。每次传球都要带着目的性，而不是单纯为了摆脱防守。"

容易忽视的细节：

1. 暂停时要抓紧时间补充电解质
2. 防守时保持屈膝姿势，重心比进攻时再降低5cm
3. 争抢篮板时要先用身体卡位
4. 犯规后立即举手示意

赛后恢复要点

很多人打完比赛就直接坐下休息，这是大忌。应该进行10分钟的慢跑和静态拉伸，特别是大腿后侧和小腿肌肉。赛后2小时内补充蛋白质和碳水化合物，帮助肌肉修复。

记得检查身体各部位是否有肿胀或异常疼痛，必要时立即冰敷。我们队去年就有队员因为忽视脚踝轻微扭伤，导致后来需要休养三个月。