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如何避免酮原适应过程中的不良反应

来源:365bet开户送20   作者:365bet娱乐登录   日期:2019-09-07 09:25

在酮饮食的早期阶段,每个人都会有酮诱导的适应期,而其他人则不会表现出这种不良反应,而所有人都会表现出不同的不良反应。适应期只是暂时的,但它会影响许多人。
目前,小孟教你如何避免这些常见的副作用:经常尿酮饮食后,排尿频率通常会增加。
身体燃烧储存在肝脏和肌肉中的糖原,分解糖原并释放大量的水。
随着碳水化合物摄入量和糖原储存量的下降,肾脏开始出售多余的水分。
此外,随着循环胰岛素水平下降,肾脏开始排出过量的钠,这也将导致更频繁的排尿。
解决方案:这似乎是可以避免的,酮类只能去洗手间,促进排毒,疲劳和头晕。随着排尿频率的增加,身体会失去盐,钾和镁等矿物质。
这些低水平的矿物质会导致皮肤引起剧烈,头晕或肌肉痉挛和头痛,以及瘙痒。
解决方案:多吃盐和吃富含钾的食物(乳制品,叶类蔬菜,高钾含量的牛油果)可以弥补矿物质的流失。
每当碳水化合物摄入量低于每天60碳水化合物时,您需要添加正确量的盐(6克/天)。
除了吃补品外,每天还要喝2杯绿叶蔬菜汁。
这些蔬菜提供钾和维生素K,有助于减少饥饿感。
糖类


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